在家里练习瑜伽有什么要注意的么?-瑜伽练习

寂寞车手86 07-23 21:29:24 192

在家里练习瑜伽要注意动作的规范。毕竟在家里一个人练习的话,很多动作都不是很到位。因为瑜伽里面有些动作,如果不到位不规范的话很容易伤害到自己的身体。所以说在家里练习瑜伽,做一些比较常规的动作就可以了。不要做的动作太过复杂。特别是一些倒立的动作。将这些动作就千万不要去强求的做。不然的话他会给你带来一些伤害。

在家练习瑜伽注意事项

1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,王教练提醒,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍

1、保持良好的环境
在家练习瑜伽,首先要保持一个好环境:
保持安静,喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。保持环境的干净通风,干净的环境能让身心更愉悦,而通风,则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制,而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。
比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫,就可以放心地练习了!
不过选择瑜伽垫也有诀窍,要选择:
环保材料做的,对身体和环境不会造成危害;不会发黏,流汗后也不容易打滑;平整,铺在地上时,容易铺平,不会起皱;便于清洗(最好一周清洗一次),最好也便于携带。
2、准备合适的服装
这点非常重要,瑜伽要求服装:
宽松,方便完成瑜伽姿势;有弹性,练习时能充分伸展;透气、吸汗,最好是棉质的服装;柔软、舒适,练习瑜伽时能保持愉悦的身心。
3、选一个好教程
对于初学者,一个好的导师非常重要,她/他可以引导你由浅入深,领略瑜伽的精髓、避开练习的误区。
这里推荐蕙兰瑜伽,她的教学较详细、透彻,适合初学者。
4、开始练习
有了一个好的瑜伽教程后,就可以开始练习了。
对于初学者来说,要注意:
练习瑜伽前3小时内最好不进食,以免影响某些动作的发挥;练习结束后可补充少量蔬菜或水果。练习时保持心境的平和、宁静,按照导师的引导完成动作;尽量做到姿势趋向于标准,充分舒展身体。
不标准或者省力的姿势并不能很好地锻炼到相应的部位。但要注意自己的承受度,不必过于勉强。特别是一些瑜伽姿势,需要一段时间的练习后才能完成,刚开始学的时候要注意不要超过自己的极限,造成运动损伤

在家练习瑜伽之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
在家练习瑜伽时情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
家庭中练习瑜伽觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
在家练习瑜伽休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。

在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态,而在家还需要特别注意的有:
第一是环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利;
二是要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
三是环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。

1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后,进行了一段时间休息后来进行练习,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。

2、在练习前最好空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时,空腹的时间要更长一些。但是建议在家练习瑜伽体式(或没有专业老师的指导下练习)时,最好选择难度系数较低的体式来进行练习,将自己所练习的动作重复练习,循序渐进的练习,效果会更好。如果在进行各种弯曲扭转的练习,这些体式使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你练习的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。

3、练习的时候不要大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于身体的全方面的放松。

4、在练习瑜伽时,最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件,并得到家人的理解与支持,也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。

5、练习瑜伽体式时,不要操之过急地练习体式,这样会拉伤你的肌肉。

物极必反,凡事要有个度,越过了就会有伤害,我们要了解瑜伽并不是简单的体式练习,体式只是瑜伽的一小部分而已。每个人的身体极限不尽相同,在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的,那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的,这个度才是最难掌握的,不仅是身体的,更重要的是心灵的。不要随意挑战自己身体的极限,以舒服、稳定为最好。

6、最好能每天固定一个时间段来练习,做完一个完整的瑜伽体式后,记得躺下来做摊尸式大放松。

7、宜在安静、通风良好的房间里练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境最好要开阔、安全。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习,以免发生意外。尤其是在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

瑜伽

编辑于2017-10-19,内容仅供参考并受版权保护