产后妈妈如何消除“大肚子”-大肚子消除妈妈

lilyzhang8250 11-18 18:25:38 151

产后的妈妈想要消除大肚子,必须坚持健身,坚持运动。运动的时候最好选择那种可以锻炼腹部肌肉的那种运动,这样子可以有效的消耗腹部的肥肉,把腹部的肉变得紧实。
我觉得可以选择做瑜伽,对于家禽神不需要太多的体力,而且可以在家就完成常态的妈妈,其实不适宜出去吹风,或者晒太阳。减少细菌的污染。所以说在家做运动非常适合,而且要选择那种可以锻炼腹部的瑜伽。我觉得可以练一下仰卧起坐或者俯卧撑这些都可以有效地锻炼腹部肌肉,减少腹部赘肉。

多吃黄豆芽能瘦小腹

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素以及纤维素,能够帮助修复分娩时受到的损伤,还能增加血液循环,润肠通便,防止便秘。黄豆芽是产后新妈必备的饮食佳品。

首先,从增强腹肌的运动和全身性的锻炼两方面开始。

选择合适的腹部运动,比如屈腿运动、举腿运动、踩脚踏车,等等。

1、屈腿运动:仰卧,两腿屈膝,向腹部紧贴,然后还原,重次15次。

2、举腿运动:仰卧,两腿伸直举起,然后慢慢放下,重复15次。

其他的如踩脚踏车和仰卧起坐的运动非常简单,按平时的做法去做即可。

恢复腹壁不能急

许多女性分娩结束后不久,就开始进行剧烈运动或。长时间的运动,这样做是不对的。

一般腹壁紧张度会在产后6周左右逐渐恢复,在此之前的剧烈运动会造成永久性损伤

那么,如何才能正确恢复平坦小腹呢?

1、咨询专业人士

专业人士主要是指医生、营养师,他们从医学和营养学角度,了解产后新妈妈腰腹赘肉形成的主要原因和解决方法。

千万不要自己胡乱吃药,或者听信非专业人士的建议,否则很可能会有副作用和反效果。

2、保持排便顺畅

前提条件是一定要咨询专业人士,尤其是产后新妈妈要注意防止便秘。便秘是造成腹部赘肉迟迟不减的主要原因。

建议每日饮水量至少达到2000~3000毫升。而含有大量纤维素和维生素的水果和蔬菜都是防止便秘的好帮手。

蛋白质也不可缺少,深海鱼类、水煮蛋、各种肉食都可以帮助新妈妈摄取足够的蛋白厥。

3、瘦腹妙招

在办公室里,可以做一些小的瘦腹运动,方法非常简单:站立或端正坐姿,然后吸气,收腹,持续几秒钟后呼气,1分钟之内重复做15~20次。

加班时可以做瘦腹运动

辛苦加班的上班族妈妈,可以趁办公室人少的时候,做一些小动作帮助减轻小肚子的重量,消除脂肪堆积。

坐定,双腿分开,双手打开成七字,上身向一侧横移90,还原,换边重复。

坐姿,小臂在后支撑住身体,双脚伸直,开始做蹬车动作。

单腿跪地,另一腿伸直,向一侧拉伸腰部线条。

平躺,用力抬起上身,用左肘部尽量靠近右膝盖,然后交换,用右肘部尽量靠近左膝盖。

平躺,腿部与上身同时用力起身,双手抓住脚踝,坚持5秒钟。