青少年怎么才能长得快一点?-青少年

SDEHWE 12-16 03:10:44 120

1、莫错过生长快速期

青少年身高长高的高峰期在11~15周岁左右,90%的女孩儿在11岁至13岁左右长的最快,男孩儿一般是13岁至15岁左右身体长得最快。为了让长得高一些,应该尤其注意在生长快速期的营养、运动等问题。

2、注重营养补充

营养是青少年生长的重要因素,当青少年体内的钙、维生素D等不足的时候,就会造成青少年骨矿化不足;维生素A不足就会使青少年的骨骼变短变厚;维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,影响青少年骨骼生长。日常饮食中应全面均衡,避免挑食、偏食等不良饮食习惯,影响健康成长。

3、骨骼成长少不了运动

一般来说身高是取决于遗传基因的,但是后天进行一些弹跳类的运动也有助于长高。而打羽毛去时需要不断移动、跳跃,在跳跃过程中能够让身体完全舒展开,会帮助拉伸骨骼,促进骨骼生长。运动本身就能促进生长激素的分泌。据观察,5-6岁开始学习羽毛球的孩子,平均身高比同龄人高出5公分。

4、生活环境也会影响身高

如果青少年长期经受虐待、受到严重刺激,其生长速度会减慢,身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会家中青少年儿童的自卑心理,抑制垂体分泌生长激素。当成长环境得到改善之后,生长速度可恢复正常。

青少年要长高除以上几点外,还要注意饮食、睡眠、运动、良好的情绪等因素,平时多做一些慢跑、跳绳、篮球、羽毛球等有助于长高的运动。长高不但需要营养,而且需要配合适当的运动,所以一定要根据身体来结合哦。

身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动、营养、环境和社会因素等。迄今为止有没所谓有效的特效药,青少年之家网站提醒不要随意相信广告传销之类的。

1.多喝牛奶,怕变胖就喝脱脂或低脂牛奶。补钙
2.多运动,像课余时间去打篮球,多进行一些跳跃运动
3.保持睡眠,不要熬夜
4.晒太阳
5.身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。