进入青春期男孩该多吃什么-青春期男孩

金兔清风 01-02 02:14:56 115

1、饮食注意“两高”
“两高”是指高热量和高蛋白。男性青少年的生长发育需要提供食物和能量,由于他们的基本代谢增加,增加体力活动也需要更多的热量来维持,所以日常供应的食物当中要确保有足够的热量和蛋白质。年轻人对蛋白质生长的需求尤为突出,每天高达80克至90克,其中优质蛋白质应占到40%~50%,因此饮食中应充分摄取动物性食物和大豆类食物。
2、谷物摄入量非常重要
对于青少年高热量、高蛋白饮食的安排,要以均衡饮食、营养全面的原则,由于他们不但需要蛋白质、碳水化合物、热量的摄入,还需要各种维生素和矿物质的食物,因而应该选择广泛,主、副食物的搭配。谷物包括大米,面粉,小米,玉米和红薯。它们是人体热能的主要来源,同时,还能够提高蛋白质、无机盐和维生素B的供给。总的来说,13-17岁,吃饭不应少于500克主食,不然将不可避免地导致不良后果。
3、尽量少吃甜食
如果体内糖分过高,会导致生长激素分泌减少。因此,尽量不要让孩子吃太多的甜食,包括糖果、饮料等。此外,每天早晚喝1杯牛奶(每杯在240~500毫升之间,视孩子的情况而定),要给孩子多补充蛋白质。如果担心牛奶糖分太高,也可以用无糖豆浆代替。此外,在日常生活中,除了抵制甜食的诱惑外,还要提防一些能转化成糖的食物。在饮食上不仅甜蜜的糖果会代谢成糖,而且吃面食进入人体也会代谢为糖,所以吃面食、糕点等食物也有近视的危险,所以我们应该尽量限制饮食的摄入。