如何进行肩周炎的健康锻炼?-锻炼肩周炎

Jack_1_38 05-01 13:52:10 166

肩周炎的锻炼方法有很多种,最简单的就是手指爬墙,而且还是随时都可以做,具体方法是用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助,在肩周炎的锻炼方法中要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
肩周炎的锻炼方法;功能段练.手指爬墙,或双手握单杠下垂.病侧向健摸肩.防止肩关节的粘连.体育锻炼是治疗肩周炎有效方法,锻炼要循循渐渐,贵在坚持,只要坚持肩周炎是可以康复的。

肩周炎锻炼的办法一般来说开始要专科医生进行鉴别是肩周炎,排除我们肩袖损伤的情况下进行康复训练,避免导致肩袖损伤。进行康复训练,我们有局部的按摩、理疗、热疗等物理治疗。康复训练最好是在我们的专业康复师指导之下进行,进行一个主动的前屈、外展、后伸、内收、内旋等活动。同时要进行一个力量的训练,早晚两次,每一次活动需要一定的力量和时间,角度和力度随着后面康复的疗效进行逐步增加。

肩周炎的锻炼方法
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肩周炎的锻炼方法
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肩周炎的锻炼方法一步:手指爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。
第二步:后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
第三步:两手抱头:两足站立与肩同宽,两手紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
第四步:单手压肩:以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。
第五步:扩胸分肩:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。
第六步:旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50-100次,使之产生温热感,换手。
第七步:旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下画圈,幅度由小到大,反复数遍。

肩周炎推荐进行的功能锻炼如下:1、上举锻炼:如爬墙动作可改善肩上举功能;2、内收及外展锻炼:可改善肩关节的内收和外展功能;3、背伸运动:手背伸,并尽量往上摸后背,以改善肩关节后伸功能。肩周炎的典型临床表现为肩部疼痛、肩关节功能障碍,尤其抬肩、举肩等活动受限。注意不要过度摇晃肩膀,肩关节功能锻炼应适度,以锻炼后肩部出现热感,且第二天没有肿痛为宜。

1.甩手站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆,并逐渐增大摆动幅度,每天早晚各一次,每次50~100下。
2.捞物站立,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次30~50下。
3.划圆圈站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划圆范围由小到大,每天两次,每次50~100下。
4.摸墙站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,每次20~30下。
5.耸肩坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50~100下。
6.冲天炮立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
7.展翅站立,两脚同肩宽,两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟再放下,每天做30~50次。
8.摸颈坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每日两次,每次50~100下。
上面就是预防肩周炎的锻炼方法,其实,肩周炎这种疾病在现在来说,是没有特效的药物的,并且,一般的药物治疗效果也并不是非常理想,很难在短期之内彻底治愈,这样的情况下,就不妨选择一下体育锻炼治疗,或可有不一样的效果。

(1)爬墙练习:用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数一道砖缝,逐渐可锻炼抬高患肢,直至正常。
(2)划圈法:划圈动作应象太极拳一样,缓慢、深长,不能用暴力乱抡上肢,以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈,类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3~5次。
(3)拉轮练习:在墙或树上安一滑轮,并穿过一绳,两端各系一小木棍,上下拉动锻炼。
(4)梳头动作:双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次可15~20次,每天3~5次。
(5)屈肘甩手:背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。
(6)展翅:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右,然后回到原处,反复进行。
(7)体后拉手:自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧和上方牵拉。
(8)头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上放于头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
(9)旋肩:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。
上面专家介绍的锻炼方法,希望肩周炎患者可以长期坚持,只有这样,才能更好的帮助患者恢复健康的身体。如果患者身体出现极大的痛苦,一定要及时到正规的医院进行治疗,避免耽误病情,造成不可挽回的伤害。

应该进行肩关节各方向的主动运动,可以向上举,向后伸,向内收和向外展地旋转,并且可以面向墙壁,足尖距离墙大概二三十厘米,患肢手指接触墙并且向上爬,尽量爬高然后还原,通过反复锻炼促进身体锻炼,从而可以缓解肩周炎的症状,另外还可以通过其他的肢体锻炼。

01
手指爬墙
用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
02
提重物
躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90搜索度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。
然后直腰稍做休息放松,再做持重物如哑铃、沙袋(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。

肩周炎的临床表现为,肩部疼痛、肩关节活动受限,还有怕冷。即使在酷暑也要用棉垫包裹肩膀,不能吹风,否则就像针扎了一样刺骨。这种病不算大病,但疼起来要人命。经常做一些活动锻炼,可以有效缓解疼痛部位。
方法/步骤
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背墙外旋——背部靠墙站立,或者抬头躺在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。